magnez i b 6

niedziela - dzień 21/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. suszone ananasy, suszone morele, rodzynki (wyżarłam resztki, które miałam, w sumie może ze 100g), migdały 3. razowiec z kurocycem, ogóry 4. kurczak chilli-curry z ananasem, ryż, sałatka (dopatrzyłam sie w [...]

Sobota i niedziela dieta trzymana na poziomie 3300-3500 kcal, w sobotę (cheat day) wchłonąłem 6 kawałków pizzy (średnica 40cm) z kurczakiem, salami i jalapeno :)) i do tego 2 puszki pepsi %-) TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Straszny skok jak na tydzień czasu, ale nie panikuję, zobaczę jak to będzie szło dalej. Dieta i kreatyna robią swoje ;-) [...]

[...] było czymś przyjemnym, o tyle ten smak gładko wchodzi i bardzo mi pasuje. - Warzywa - cebula, papryka - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wpań, tran. Dziewczyny, ponawiam prośbę o pomoc przy wyborze gum. Dziś jadę do ostaniego sklepu, w którym mogą ewentualnie być i mam szczerą nadzieję, że będą ;-) [...]

[...] dopracować techniki z piłką. 30 minut marszu na największym skosie: Zaliczone ;-) Trening codzienny: Wywalczyłam, robi się coraz mniej przyjemnie. Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a1b486523704385a82f21c068022615.png

[...] go w niedzielę. Miska: Tnę tłuszcze do 65g - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: W większości połowa dawki. - Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran - No-xplode - Clenburexin Trec - L-karnirtyna z zieloną herbatą - HerbalEnergy Trec - Forsen - Chela-Mag B6 Mój parapet: [...]

[...] plecach ale daję radę. Miska: Wreszcie wpadło coś innego niż kurczak. - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran - No-xplode - Clenburexin Trec - L-karnityna z zieloną herbatą - HerbalEnergy Trec - Forsen - Chela-Mag B6 [...]

Środa-04.11 W pracy spokój więc były siły na dobry trening :-) Kalorie na poziomie 3,6 tys więc jest spoko,chociaż nie powiem chodzę czasami głodny :-P Dieta 1.Naleśniki kakowo-kawowe z mąki pszennej+50g rodzynek /SFD/Images/2015/11/4/743221d604a5443691f6cc4c96dff4b2.jpg 2-3.Ryż curry (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]

Czwartek-18.02 Drugie zmiany więc czasowo średnio wyrabiam,do tego doszło mi jeszcze paru nowych klientów to już w ogóle brak czasu :-P Sroda trening łap,wczoraj wolne a dzisiaj z rana klatka+barki z kumplem na publicznej :-) Z rana ospały ale Swollen+dobra muza w samochodzie nakręciły mnie pozytywnie na trening %-) Pompka świetna,klata nabita [...]

Sobota-20.02 Dzisiaj wolne,trening pleców na własnej siłce. Miałem trenować z kumplem ale coś mu wypadło więc pozostał mi trening w samotności :-P Jutro nogi z kumplem na publicznej więc trening trochę zmodyfikuję %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2.Ziemniaki (450g),Kurczak (200g) ,Boczek [...]

Niedziela-21.02 Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega %-) Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało [...]

Niedziela-15.05 Dzisiaj dosyć napięty dzień. O 6 schodziłem z nocki,jedzonko i spać. O 10 pobudka,śniadanie,mocna kawa i na trening. O 11.30 już się rozgrzewałem. Trening z Tomkiem,znajomym z kursu. Zrobilismy plecy oraz biceps w Spartakusie. SIłownia dobrze mi znana,maszyny na plecy chodzą tam świetnie :-) Tomek mimo 10kg mniej siłowo stoi [...]

[...] a dokładniej jakie białko? Interesuje nas tylko zwierzęce lub z odżywek - nie jem slodyczy, cukru, bialego pieczywa - codziennie lykam kompleks witamin, plus wapno, i magnez - ogolnie staram sie trzymac tych 10 zasad, ktrore znalazlam na forum, niestety procentowe wyliczanie bialka, wegli i roznych rodzajow tluszczu ze spozywanych potraw [...]

[...] Trochę dużo tłuszczu mi wyszło wczoraj. W między czasie zmienił mi się plan miski i wpadły te migdały z serkiem, kosztem drugiej połówki makreli z chelbkiem. Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - olej z wiesiołka w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e367cdbeb7c4627b215f84174ca1dab.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-09 09:33:10

+pomidory, ogórki, szparagówka herbaty miętowe, kawa magnez, cynamon do kawy(zawsze) dziś szersza koszulka-i na trening-bo chcica niesamowita po 2 dniach przerwy! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40/42/42/43/45 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X25(NA NOGĘ) 18kg 4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ [...]

[...] rozpisałam sobie ciężarów, więc wyszło że ćwiczyłąm pod ciężar a nie ciężar pode mnie}:-( miska: warzywa: seler naciowy. groszek, pekinka, ogórek szklarniowy i konserwowy, przecier pomidorowy, marchew +magnez, herbata z kopru włoskiego, która od dawna wiedzie już u mnie prym:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c43f6fb3dafc4dc786457f53c29245dc.png

[...] kregoslupa -napoje: woda niegazowana 2l, kawa czarna 2x, herbata zielona, melisa - suplementacja: volatren w tabl. 4x, omega 3 2x, 1x: ginkofar, lecytyna, multivitamina, magnez Miska. trzymac staly rokzlad mimo braku cwiczen? 120/60/180 Tak to wyszlo dzisiaj mniej wiecej: Nie wiem co bedzie. A tak sie staralam, trzymalam rozklad, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: whey x2, Burn&Shape 2x 3caps, High Kick 20g, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - dystansowanie "na ręcznik" (jeden partner trzyma ręcznik w [...]

7.Extensor WPC 80% Rodzaj: - koncentrat serwatek Wartość energetyczna w 100g: - 406 kcal - 80g białka - 6g ww - 9g tłuszczu Inne: - sód 120mg - fosfor 40mg - wapń 500mg - magnez 50mg Cena: 1000g - ok.65.00zł Cena za 100g: ~6.50zł Zamieściłem w spisie tylko 80% koncentrat serwatek, ponieważ wydaje mi się on najpopularniejszy z 3 dostepnych [...]

Revers diet 12 Dziś do 16 nic mi się nie chciało, cały czas leżałem. Później jakoś trzeba było się ogarnąć, więc poszedłem zrobić 1 trening i później już było coraz lepiej :-D Samopoczucie się poprawiło, całe popołudnie spędzone aktywnie, jest ok! Ogólnie poza tym co znajdzie się w treningu wpadła jeszcze piłka nożna, ale jej nie wliczam bo miał [...]

Revers diet 15 Wpiska wczorajsza, wczoraj trochę przesadziłem z kaloriami, ale miał być DNT, ale zarzuciłem bieganie rano oraz byłem w pracy fizycznej. Dziś również zapowiada się około 6-7h pracy. Rano zrobiłem pomiary - waga znów skacze z dnia na dzień, teraz już nie będę na nią zwracał uwagi. Pas minimalnie w dół, a reszta w miejscu ;-) [...]